Вернись к себе за 21 день — онлайн-марафон движения и восстановления

Закрытые Telegram-чаты — пространство, где ты не остаёшься один посреди большого океана.
Общение и поддержка помогают держаться на плаву и продолжать движение.

01

/

06

о марафоне

Это не марафон про
форму это про

возвращение
себя

01

формат

Утренние и вечерние практики по 30 минут в режиме онлайн — как настройка перед выходом в открытые воды и спокойное возвращение после прожитого дня.

02

тренировки

Коврик и примерно 2 м² пространства — этого достаточно, чтобы найти свою точку опоры и продолжить путь через океан повседневных дел.

03

коммьюнити

Закрытые Telegram-чаты — пространство, где ты не остаёшься один посреди большого океана.
Общение и поддержка помогают держаться на плаву и продолжать движение.

тело становится легче и свободнее
уходит зажатость в плечах, спине и тазу
дыхание становится глубже
появляется ровная, спокойная энергия
улучшается сон
снижается тревожность
возвращается вкус к жизни

Как меняется состояние за 21 день

вячеслав сугако

Если ты сейчас здесь — скорее всего, это про тебя.

02

/

06

03

/

05

о sanshiro

Мы привыкли думать,

что результат — это давление.
Но тело работает иначе.

Мы не ускоряемся.
Мы стабилизируем движение.
И синхронизируемся с сезоном.

подробнее о марафоне

Что будет внутри
марафона

Этот марафон — про возвращение чувствительности к телу, когда среди волн повседневности ты снова начинаешь слышать его сигналы и находить внутреннюю опору; про ясную голову и спокойное состояние, когда вокруг много неопределённости; и про энергию, которая появляется естественно — не через давление и усилие, а как результат правильного ритма, внимания к себе и умения держаться на плаву.

[01] Утро — включение

07.00 Мягкое движение и дыхание, которые аккуратно включают тело в день без стресса и резких нагрузок.

[02] Вечер — восстановление

20.00 Расслабляющие практики и растяжка для снятия напряжения, успокоения нервной системы и подготовки к глубокому сну.

[03] Днём (на 2-й неделе)

12.00 Короткие мини-практики, помогающие поддерживать живое, активное состояние тела в течение всего дня, а не только утром и вечером.

[04] Закаливание в марафоне

Поэтапный 21-дневный протокол с холодом и дыханием, который повышает устойчивость к стрессу, выравнивает состояние нервной системы и усиливает эффект тренировок без перегрузки организма.

[04] Занятие английским и математикой

Рал раза в неделю мы занимаемся английским языком и один раз математикой, чтобы развиваться комплексно.

[05] Питание от нутрициолога

Нутрициолог сопровождает участников с питанием: общий рацион по калоражу для всех и индивидуальные консультации с анализами — по запросу.

записаться на марафон

04

/

06

эксперты

Кто ведёт марафон

Вячеслав Сугако

Создатель

Основной тренер и автор системы Работа с телом, дыханием и состоянием Лично сопровождает участников в чате

Андрей Пуриков

Тренер

работает с силовой проработкой глубоких мышечных цепей через сопротивление, помогая укреплять каркас тела, сохранять подвижность и контроль без перегрузки суставов.

Исмаил

Тренер

Проводит тренировки, направленные на развитие координации, реакции и выносливости. Помогает участникам почувствовать тело в движении, снять накопленное напряжение и добавить динамики в тренировочный процесс.

Анастасия Мартова

Тренер по растяжке

тренировки по силовому и функциональному тренингу, а также стретчингу.

Юрий Кириллов

спортивный врач

Консультирует по витаминам, добавкам и поддержке организма, помогает разобраться в составе и подобрать безопасные решения для восстановления и энергии.

Мелинда Шварц

лингвист-переводчик

Проводит занятия два раза в неделю, чтобы участники могли развиваться не только физически, но и интеллектуально, поддерживая общий тонус и внимание.

Алена Регель

Нутрициолог

Помогает выстроить питание на время марафона: рассчитывает базовый рацион по калоражу для участников и при необходимости проводит индивидуальные консультации с разбором анализов.

Юрий Кириллов

Фармацевт

Консультирует по витаминам, добавкам и поддержке организма, помогает разобраться в составе и подобрать безопасные решения для восстановления и энергии.

Мелинда Шварц

лингвист-переводчик

Проводит занятия два раза в неделю, чтобы участники могли развиваться не только физически, но и интеллектуально, поддерживая общий тонус и внимание.

05

/

06

стоимость

Выберите удобный формат работы

Состав специалистов формируется под конкретный поток.
Мы смотрим на запросы участников и подключаем тех, кто действительно нужен именно этому набору. Так марафон остаётся живым и точным, а не шаблонным.

Марафон «Верни себя
за 21 день»

12 000 руб / 21 день

15 000 руб / 21 день для новых членов марафона

Структурированный зимний цикл восстановления: утренние и вечерние практики, живые онлайн-занятия, записи всех тренировок и поддержка в Telegram-чатах. Подходит для мягкого возвращения в тело и выстраивания устойчивого ритма.

Членство в закрытом Telegram-клубе

5 000 руб — первый месяц
2 000 руб / месяц — далее

Регулярные практики, ритм и поддержка без привязки к датам и марафону.
Иногда появляются бонусные онлайн-занятия, но основной фокус — на системе и состоянии в долгую.

Личное ведение Вячеславом

32 000 руб / месяц

Индивидуальная работа один на один: тренировки, питание, корректировки и постоянная связь. Формат для тех, кому важно персональное внимание, глубина и сопровождение под конкретные задачи и состояние.

06

/

06

отзывы

Живые впечатления о том, как меняется тело, дыхание и общее состояние.

Мелинда

Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.

Александр

Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.

Юлия

Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.

Светлана

Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.

Алена

Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.

Валерия

Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.

Максим

Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.

Ксения

Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.

faq

Если все таки остались вопросы?

(01) Подойдёт ли марафон, если я давно не занимался(ась)?

Да. Этот марафон как раз для мягкого возвращения с помощью натуральных движений.
Все практики адаптированы под разный уровень подготовки, без резких нагрузок и «рывков»,но разве что совсем чуть-чуть и точно не начальной стадии марафона. Мы работаем аккуратно, с телом, которое есть сейчас — а не с идеальным образом в голове.Марафон является первым шагом,этапом на пути в нашему идеалу.

(02) Нужно ли заниматься строго в определённое время?

Нет. Тренировки проходят онлайн, но все записи сохраняются.
Ты можешь заниматься в удобное время и выстраивать свой ритм внутри общей системы марафона.

(03) Что если у меня есть ограничения или дискомфорт в теле?

Мы не работаем через боль.
В марафоне много внимания уделяется ощущениям, дыханию и восстановлению. Все движения можно выполнять в комфортной для себя амплитуде. Если возникают вопросы — всегда можно задать их в чате.