Зимний цикл восстановления | 12 января — 1 февраля
Мягкий онлайн-марафон в ритме зимы — без надрыва, без гонки, с уважением к телу
Верни себя за 21 день
©
01
/
06
о марафоне
Это не марафон про
форму это про
форму это про
возвращение
себя
себя
01
формат
Утренние и вечерние зарядки по 30 минут с проработкой глубоких мышц и дыхания — для снятия зажимов, устойчивости и мягкого включения тела. Занятия проходят онлайн, с живыми созвонами.
02
тренировки
Все практики выполняются дома — нужен только коврик и около 2 м² свободного пространства.
03
коммьюнити
Закрытые Telegram-чаты с живым общением и поддержкой. Вячеслав лично отвечает участникам и помогает держать ритм марафона.
01
/
06
о марафоне
Это не марафон про
форму это про
форму это про
возвращение
себя
себя
01
формат
Утренние зарядки и вечерние растяжки по 30 минут с проработкой глубоких мышц и дыхания — для снятия зажимов, устойчивости и мягкого включения тела. Занятия проходят онлайн, с живыми созвонами.
02
тренировки
Все практики выполняются дома — нужен только коврик и около 2 м² свободного пространства.
03
коммьюнити
Закрытые Telegram-чаты с живым общением и поддержкой. Слава лично отвечает участникам и помогает держать ритм марафона.
- тело становится легче и свободнее
- уходит зажатость в плечах, спине и тазу
- дыхание становится глубже
- появляется ровная, спокойная энергия
- улучшается сон
- снижается тревожность
- возвращается вкус к жизни
Как меняется состояние за 21 день
вячеслав сугако
Если ты сейчас здесь — скорее всего, это про тебя.
02
/
06
03
/
05
о sanshiro
Мы привыкли думать,
что результат — это давление.
Но тело работает иначе.
Но тело работает иначе.
Мы не ускоряем.
Мы выравниваем.
Мы синхронизируемся с сезоном.
Мы выравниваем.
Мы синхронизируемся с сезоном.
Что будет внутри
марафона
марафона
Этот марафон — про возвращение чувствительности к телу, когда ты снова начинаешь слышать его сигналы, чувствовать движение и опору в себе; про спокойную голову и устойчивое состояние без постоянного напряжения и внутренней гонки; и про энергию, которая появляется естественно — не за счёт усилия воли и самопринуждения, а как результат выстроенного ритма, заботы и уважительного отношения к себе.
[01] Утро — включение
07.00 Мягкое движение и дыхание, которые аккуратно включают тело в день без стресса и резких нагрузок.
[02] Вечер — восстановление
20.30 Расслабляющие практики и растяжка для снятия напряжения, успокоения нервной системы и подготовки к глубокому сну.
[03] Днём (со 2-й недели)
14.00 Короткие мини-практики, помогающие поддерживать живое, активное состояние тела в течение всего дня, а не только утром и вечером.
[04] Закаливание в марафоне
Поэтапный 21-дневный протокол с холодом и дыханием, который повышает устойчивость к стрессу, выравнивает состояние нервной системы и усиливает эффект тренировок без перегрузки организма.
04
/
06
эксперты
Кто ведёт марафон
Вячеслав Сугако
Создатель
Основной тренер и автор системы Работа с телом, дыханием и состоянием Лично сопровождает участников в чате
Виктория Барабаш
Хореограф
Тренер по танцу и движению Пластика, настроение, возвращение лёгкости в теле
Артем Дмитрук
нутрициолог
подбирает понятные и рабочие рационы на разную калорийность, чтобы питание поддерживало энергию, восстановление и ритм тренировок без жёстких ограничений.
Андрей Пурихов
Тренер
работает с силовой проработкой глубоких мышечных цепей через сопротивление, помогая укреплять каркас тела, сохранять подвижность и контроль без перегрузки суставов.
Виктория Барабаш
Хореограф
Тренер по танцу и движению Пластика, настроение, возвращение лёгкости в теле
Артем Дмитрук
нутрициолог
подбирает понятные и рабочие рационы на разную калорийность, чтобы питание поддерживало энергию, восстановление и ритм тренировок без жёстких ограничений.
05
/
06
стоимость
Выберите удобный формат работы
Мы сделали три формата — от мягкого входа в систему до персональной работы один на один. Выбирайте не по «надо», а по тому, какой уровень поддержки вам сейчас нужен.
Марафон «Верни себя
за 21 день»
за 21 день»
10 000 руб / 21 день
Структурированный зимний цикл восстановления: утренние и вечерние практики, живые онлайн-занятия, записи всех тренировок и поддержка в Telegram-чатах. Подходит для мягкого возвращения в тело и выстраивания устойчивого ритма.
Членство в закрытом Telegram-клубе
5 000 руб — первый месяц
2 000 руб / месяц — далее
2 000 руб / месяц — далее
Регулярные практики, ритм и поддержка без привязки к датам и марафону.
Иногда появляются бонусные онлайн-занятия, но основной фокус — на системе и состоянии в долгую.
Иногда появляются бонусные онлайн-занятия, но основной фокус — на системе и состоянии в долгую.
Личное ведение Вячеславом
32 000 руб / месяц
Индивидуальная работа один на один: тренировки, питание, корректировки и постоянная связь. Формат для тех, кому важно персональное внимание, глубина и сопровождение под конкретные задачи и состояние.
06
/
06
отзывы
Живые впечатления о том, как меняется тело, дыхание и общее состояние.
Мелинда
Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.
Александр
Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.
Юлия
Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.
Светлана
Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.
Алена
Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.
Валерия
Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.
Максим
Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.
Ксения
Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.
faq
Если все таки остались вопросы?
(01) Подойдёт ли марафон, если я давно не занимался(ась)?
Да. Этот марафон как раз для мягкого возвращения с помощью натуральных движений.
Все практики адаптированы под разный уровень подготовки, без резких нагрузок и «рывков»,но разве что совсем чуть-чуть и точно не начальной стадии марафона. Мы работаем аккуратно, с телом, которое есть сейчас — а не с идеальным образом в голове.Марафон является первым шагом,этапом на пути в нашему идеалу.
Все практики адаптированы под разный уровень подготовки, без резких нагрузок и «рывков»,но разве что совсем чуть-чуть и точно не начальной стадии марафона. Мы работаем аккуратно, с телом, которое есть сейчас — а не с идеальным образом в голове.Марафон является первым шагом,этапом на пути в нашему идеалу.
(02) Нужно ли заниматься строго в определённое время?
Нет. Тренировки проходят онлайн, но все записи сохраняются.
Ты можешь заниматься в удобное время и выстраивать свой ритм внутри общей системы марафона.
Ты можешь заниматься в удобное время и выстраивать свой ритм внутри общей системы марафона.
(03) Что если у меня есть ограничения или дискомфорт в теле?
Мы не работаем через боль.
В марафоне много внимания уделяется ощущениям, дыханию и восстановлению. Все движения можно выполнять в комфортной для себя амплитуде. Если возникают вопросы — всегда можно задать их в чате.
В марафоне много внимания уделяется ощущениям, дыханию и восстановлению. Все движения можно выполнять в комфортной для себя амплитуде. Если возникают вопросы — всегда можно задать их в чате.
(04) Где проходит марафон и как происходит общение?
Всё проходит в закрытых Telegram-чатах.
Там — тренировки, записи, общение и поддержка. Слава лично присутствует в чате и отвечает участникам.
Там — тренировки, записи, общение и поддержка. Слава лично присутствует в чате и отвечает участникам.
