Uncharted — 21 день подготовки к настоящему походу
©*
Восстанови тело, прокачай выносливость и пройди путь — от тренировок к двухдневному приключению с ночёвкой
Зимний цикл восстановления | 12 января — 1 февраля
01
/
06
о марафоне
Это не марафон про
форму это про
форму это про
возвращение
себя
себя
01
финал
В течение марафона тебя ждут онлайн-созвоны и несколько живых встреч, где мы будем готовиться к финальному выходу.
Подготовку ведёт Макс Краев — профессиональный охотник и проводник.
Мы разберём базовые вещи:
как двигаться в походе,
как распределять силы,
как чувствовать себя уверенно вне привычных условий.
Подготовку ведёт Макс Краев — профессиональный охотник и проводник.
Мы разберём базовые вещи:
как двигаться в походе,
как распределять силы,
как чувствовать себя уверенно вне привычных условий.
02
тренировки
Утренние и вечерние практики по 30 минут в режиме онлайн.
Коврик и примерно 2 м² пространства — этого достаточно, чтобы найти свою точку опоры и продолжить свой маршрут.
Коврик и примерно 2 м² пространства — этого достаточно, чтобы найти свою точку опоры и продолжить свой маршрут.
03
коммьюнити
Закрытые Telegram-чаты — пространство, где ты не проходишь этот путь в одиночку.
Общение и поддержка помогают не сбиться с курса и продолжать движение.
Общение и поддержка помогают не сбиться с курса и продолжать движение.
01
/
06
о марафоне
Это не марафон про
форму это про
форму это про
возвращение
себя
себя
01
финал
В течение марафона тебя ждут онлайн-созвоны и несколько живых встреч, где мы будем готовиться к финальному выходу.
Подготовку ведёт Макс Краев — профессиональный охотник и проводник.
Мы разберём базовые вещи:
как двигаться в походе,
как распределять силы,
как чувствовать себя уверенно вне привычных условий.
Подготовку ведёт Макс Краев — профессиональный охотник и проводник.
Мы разберём базовые вещи:
как двигаться в походе,
как распределять силы,
как чувствовать себя уверенно вне привычных условий.
02
тренировки
Утренние и вечерние практики по 30 минут в режиме онлайн.
Коврик и примерно 2 м² пространства — этого достаточно, чтобы найти свою точку опоры и продолжить свой маршрут.
Коврик и примерно 2 м² пространства — этого достаточно, чтобы найти свою точку опоры и продолжить свой маршрут.
03
коммьюнити
Закрытые Telegram-чаты — пространство, где ты не проходишь этот путь в одиночку.
Общение и поддержка помогают не сбиться с курса и продолжать движение.
Общение и поддержка помогают не сбиться с курса и продолжать движение.
- тело становится легче и свободнее
- уходит зажатость в плечах, спине и тазу
- дыхание становится глубже
- появляется ровная, спокойная энергия
- улучшается сон
- снижается тревожность
- возвращается вкус к жизни
Как меняется состояние за 21 день
вячеслав сугако
Если ты сейчас здесь — скорее всего, это про тебя.
02
/
06
03
/
05
о sanshiro
Мы привыкли думать,
что результат — это давление.
Но тело работает иначе.
Но тело работает иначе.
Мы не ускоряемся.
Мы стабилизируем движение.
И синхронизируемся с сезоном.
Мы стабилизируем движение.
И синхронизируемся с сезоном.
Что будет внутри
марафона
марафона
Этот марафон — про возвращение чувствительности к телу, когда в потоке повседневных задач ты снова начинаешь слышать его сигналы и находить внутреннюю опору; про ясную голову и устойчивое состояние, когда вокруг много неопределённости; и про энергию, которая появляется естественно — не через давление и усилие, а как результат правильного ритма, внимания к себе и движения вперёд.
[01] Утро — включение
07.00 Мягкое движение и дыхание, которые аккуратно включают тело в день без стресса и резких нагрузок.
[02] Вечер — восстановление
20.00 Расслабляющие практики и растяжка для снятия напряжения, успокоения нервной системы и подготовки к глубокому сну.
[03] Закаливание в марафоне
Поэтапный 21-дневный протокол с холодом и дыханием, который повышает устойчивость к стрессу, выравнивает состояние нервной системы и усиливает эффект тренировок без перегрузки организма.
[04] Занятие английским и математикой
Раз в неделю мы занимаемся английским языком и один раз математикой, чтобы развиваться комплексно.
[05] Питание от нутрициолога
Нутрициолог сопровождает участников с питанием: общий рацион по калоражу для всех и индивидуальные консультации с анализами — по запросу.
04
/
06
эксперты
Кто ведёт марафон
Вячеслав Сугако
Создатель
Основной тренер и автор системы Работа с телом, дыханием и состоянием Лично сопровождает участников в чате
Андрей Пуриков
Работа с резинками
работает с силовой проработкой глубоких мышечных цепей через сопротивление, помогая укреплять каркас тела, сохранять подвижность и контроль без перегрузки суставов.
МС по вольной борьбе
Чемпион России среди студентов
Тренер реабилитолог
МС по вольной борьбе
Чемпион России среди студентов
Тренер реабилитолог
Исмаил
тренер по боксу
Проводит тренировки, направленные на развитие координации, реакции и выносливости.
МСМК
Победитель Европы
Чемпион Кубка России
Тренер по боксу
МСМК
Победитель Европы
Чемпион Кубка России
Тренер по боксу
Юрий Кириллов
спортивный врач
Консультирует по витаминам, добавкам и поддержке организма, помогает разобраться в составе и подобрать безопасные решения для восстановления и энергии.
Мелинда Шварц
английский
Проводит занятия два раза в неделю, чтобы участники могли развиваться не только физически, но и интеллектуально, поддерживая общий тонус и внимание.
Алена Регель
Нутрициолог
Помогает выстроить питание на время марафона: рассчитывает базовый рацион по калоражу для участников и при необходимости проводит индивидуальные консультации с разбором анализов.
Денискин Михаил
Дыхание
Сертифицированный преподаватель хатха-йоги
Стаж преподавания 12 лет
Основатель сети йога студий Намасте
Гималайская академия йоги
Проводник к вашему внутреннему спокойствию
Стаж преподавания 12 лет
Основатель сети йога студий Намасте
Гималайская академия йоги
Проводник к вашему внутреннему спокойствию
Максим Краев
Подготовка к походу
Подготовку ведёт Макс Краев — профессиональный охотник и проводник.
Мы разберём базовые вещи:
как двигаться в походе,
как распределять силы,
как чувствовать себя уверенно вне привычных условий.
Мы разберём базовые вещи:
как двигаться в походе,
как распределять силы,
как чувствовать себя уверенно вне привычных условий.
Максим Краев
Подготовка к походу
Подготовку ведёт Макс Краев — профессиональный охотник и проводник.
Мы разберём базовые вещи:
как двигаться в походе,
как распределять силы,
как чувствовать себя уверенно вне привычных условий.
Мы разберём базовые вещи:
как двигаться в походе,
как распределять силы,
как чувствовать себя уверенно вне привычных условий.
05
/
06
стоимость
Выберите удобный формат работы
Состав специалистов формируется под конкретный поток.
Мы смотрим на запросы участников и подключаем тех, кто действительно нужен именно этому набору. Так марафон остаётся живым и точным, а не шаблонным.
Мы смотрим на запросы участников и подключаем тех, кто действительно нужен именно этому набору. Так марафон остаётся живым и точным, а не шаблонным.
Марафон «Верни себя
за 21 день»
за 21 день»
15 000 руб / 21 день
12 000 руб / 21 день для новых членов марафона
Структурированный зимний цикл восстановления: утренние и вечерние практики, живые онлайн-занятия, записи всех тренировок и поддержка в Telegram-чатах. Подходит для мягкого возвращения в тело и выстраивания устойчивого ритма.
Членство в закрытом Telegram-клубе
5 000 руб — первый месяц
2 000 руб / месяц — далее
2 000 руб / месяц — далее
Регулярные практики, ритм и поддержка без привязки к датам и марафону.
Иногда появляются бонусные онлайн-занятия, но основной фокус — на системе и состоянии в долгую.
Иногда появляются бонусные онлайн-занятия, но основной фокус — на системе и состоянии в долгую.
Личное ведение Вячеславом
32 000 руб / месяц
Индивидуальная работа один на один: тренировки, питание, корректировки и постоянная связь. Формат для тех, кому важно персональное внимание, глубина и сопровождение под конкретные задачи и состояние.
06
/
06
отзывы
Живые впечатления о том, как меняется тело, дыхание и общее состояние.
Мелинда
Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.
Александр
Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.
Юлия
Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.
Светлана
Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.
Алена
Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.
Валерия
Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.
Максим
Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.
Ксения
Ушло напряжение в спине и плечах, тело стало легче, а утром просыпаюсь без ощущения разбитости.
faq
Если все таки остались вопросы?
(01) Подойдёт ли марафон, если я давно не занимался(ась)?
Да. Этот марафон как раз для мягкого возвращения с помощью натуральных движений.
Все практики адаптированы под разный уровень подготовки, без резких нагрузок и «рывков»,но разве что совсем чуть-чуть и точно не начальной стадии марафона. Мы работаем аккуратно, с телом, которое есть сейчас — а не с идеальным образом в голове.Марафон является первым шагом,этапом на пути в нашему идеалу.
Все практики адаптированы под разный уровень подготовки, без резких нагрузок и «рывков»,но разве что совсем чуть-чуть и точно не начальной стадии марафона. Мы работаем аккуратно, с телом, которое есть сейчас — а не с идеальным образом в голове.Марафон является первым шагом,этапом на пути в нашему идеалу.
(02) Нужно ли заниматься строго в определённое время?
Нет. Тренировки проходят онлайн, но все записи сохраняются.
Ты можешь заниматься в удобное время и выстраивать свой ритм внутри общей системы марафона.
Ты можешь заниматься в удобное время и выстраивать свой ритм внутри общей системы марафона.
(03) Что если у меня есть ограничения или дискомфорт в теле?
Мы не работаем через боль.
В марафоне много внимания уделяется ощущениям, дыханию и восстановлению. Все движения можно выполнять в комфортной для себя амплитуде. Если возникают вопросы — всегда можно задать их в чате.
В марафоне много внимания уделяется ощущениям, дыханию и восстановлению. Все движения можно выполнять в комфортной для себя амплитуде. Если возникают вопросы — всегда можно задать их в чате.
(04) Где проходит марафон и как происходит общение?
Всё проходит в закрытых Telegram-чатах.
Там — тренировки, записи, общение и поддержка. Слава лично присутствует в чате и отвечает участникам.
Там — тренировки, записи, общение и поддержка. Слава лично присутствует в чате и отвечает участникам.
© 2026 Вячеслав сугако
sanshiro@gmail.com
Если остались вопросы
Оставьте свои данные и мы с Вами свяжемся
Sanshiro
Когда тело начинает дышать — человек молодеет.
наверх
Оставьте свои данные и я с вами свяжусь
